بلال عبد الله (*)

في حالات كثيرة يضطر الإنسان لأخذ وضعية الجلوس مدة طويلة، وهذه الوضعية قد تؤدي للتعرض إلى آلام في العمود الفقري، بسبب ضغط الجسم الذي يكون منصبّاً على اسطوانات العمود الفقري وفقراته. ومن جملة الإرشادات التي يمكن توجيهها في هذه الحال:

* اختيار كرسي مناسب (حسب كل شخص ونوعية عمله).

* الجلوس على الكرسي بحيث تشكل القدم مع الكاحل زاوية قائمة وكذلك الساق مع الفخذ (زاوية 90 درجة عند الركبة).

* التعوّد على ثني عضلات الرقبة والكتفين مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.

* تجنب معاكسة الساقين، فهذا يؤدي للضغط على العمود الفقري.

* تجنب السكون (لأنه تهديد خطر للظهر)، والعمل على التحرك باستمرار كل نصف ساعة، (كالوقوف أو المشي خطوات قليلة في مساحة الغرفة أو الممر...).

* ممارسة بعض الحركات التي تعيد النشاط إلى الظهر، والأفضل اعتماد برنامج تمارين الليونة اليومي لتجنب حدوث تشنج في عضلات الجسم، خاصة عضلات الرقبة والظهر (عبر استشارة اختصاصي في العلاج الفيزيائي).

* في حال الجلوس الطويل أثناء السفر (لا سيما السفر بواسطة السيارة)، فمن المفضل اعتماد التوقف أو المحطات كل 100 كلم والترجل لبضع دقائق من السيارة.

* عدم إهمال إنذارات الظهر كالألم المفاجئ عند الانحناء...


(*)اختصاصي في العلاج الفيزيائي