مع الإمام الخامنئي | الحجّ: لقاءٌ وارتقاء* نور روح الله | الإمام عليّ عليه السلام الحاكم العادل* فقه الولي | فقه الرياضة (2) أخلاقنا | أين الله في حياتك؟* لماذا غاب الإمام عجل الله تعالى فرجه حتّى الآن؟ (1)* مجتمع | أب الشهيد: ربّيته فسبقني إلى الشهـادة صحة وحياة | كي لا يقع أبناؤنا ضحيّة المخدّرات تاريخ الشيعة | بيروت والجنوب في مواجهة الصليبيّين أذكار للتخلّص من الهمّ والضيق مناسبة | من أرض مكّة دحاها

إسعافات أولية: لصحة جيدة في مكتبك

إعداد: نبيلة حمزي

أمامك "عجقة" أوراق، وبجانبك شاشة الحاسوب وأرقامها، وما بين رأسك وكتفك سماعة الهاتف لتجيب عن اتصالٍ ضروري، وأنت جالس على كرسي وظهرك منحنٍ إلى الأمام ساعات طوالاً. حالة لا بدّ تسبب لك جوعاً وتستدعي منك تناول وجبة سريعة أو اللجوء إلى لوح من الشوكولا... هكذا تكون الحالة أثناء العمل المكتبي.
لصحة جيدة أثناء العمل المكتبي كان هذا التحقيق.


*تجارب مختلفة
تعاني سمر، وهي محاسبة تعمل لمدة 8 ساعات يومياً، من آلام شديدة في الرقبة. ومع مرور الوقت، تزايد الألم ما استدعى زيارتها الطبيب لأخذ العلاج المناسب.
فيما صفاء، وتعمل محررة في إحدى المطبوعات، تؤكد أنها لا تستطيع مقاومة الوجبات السريعة ورقائق البطاطا حيث تتناولها بشكل يومي ما أدى إلى زيادة وزنها 10 كغ خلال سنتين.
بدوره حسن، وهو أمين سرّ لإحدى الشركات، يقول إنه يعاني من احمرار في العينين نتيجة عمله لمدة 5 ساعات من أصل 8 ساعات على شاشة الحاسوب.
الأعراض التي تعاني منها سمر، صفاء ويعاني منها حسن وكثر من العاملين المكتبيين، حملناها إلى المختصة بالرعاية الصحية الاجتماعية فاطمة جزيني زين الدين، فحدثتنا بالنقاط التالية:

*أكثر الأعراض شيوعاً
تشير الأخصائية جزيني إلى أن أكثر الأعراض شيوعاً وإضراراً بالجسم نتيجة الساعات الطويلة في العمل المكتبي هي:
1 - آلام الظهر والرقبة الناتجين عن الجلوس غير السليم على الكرسي والنظر إلى شاشة الحاسوب ما يسبّب تشنّجات عضليّة.
2 - زيادة في الوزن، وسببها عادةً الجلوس المطوّل، والعادات الغذائيّة السيّئة المتّبعة طوال يوم العمل.
3 - إجهاد العينين بسبب التحديق المطوّل في شاشة الحاسوب والكتب أو الأوراق وهو أمر يسبب احمراراً في العينين ورؤية مزدوجة.

*جلوسٌ سليم
أما لتفادي ألم الظهر والرقبة والذي يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بالديسك، فتنصح الأخصائية جزيني بعدة أمور:
1 - عند الجلوس على الكرسي أو الكنبة يجب أن يكون الظهر مستقيماً، والرجلان على الأرض والقدمان معقودتين ومسندتين إلى "طبلية".
2 - تجنّب الجلوس على الجهة الأماميّة للمقعد.
3 - استخدم كرسياً متحرّكاً يُسهّل تعديل الطول والالتفاف لتفادي الحركات الملتوية.

4 - ضع الأشياء المستخدمة في العمل قريبة منك حتى لا تنحني إلى الأمام أثناء الجلوس على الكرسي.
5 - لا تضع سماعة بين الكتف والرقبة وضعها بشكل مستقيم مع الرأس.

*لتعامل صحي مع الحاسوب
يؤدي التعامل غير الصحي مع الحاسوب، كما تقول الأخصائية جزيني، إلى حالتين:
- الأولى: آلام الظهر والرقبة.
- والثانية: إجهاد العينين.

ففي الحالة الأولى، تنصح الأخصائية جزّيني بأن تكون شاشة الحاسوب عالية قليلاً عندما ننظر إليها، فهذا يبعد الضغط عن الرقبة. وعدم وضعها على جانبي المكتب، بل يجب أن تكون أمامنا مباشرة.
أما الحالة الثانية، فهي وضع الشاشة على مسافة 50 سنتم من العين، وتعديل زاويتها بطريقة تجعل العينين تنظران إلى الأسفل قليلاً، وتنصح بـشراء نظّارة خاصة للعمل عليها، وتكبير حجم الخط.

*الغذاء السليم في المكتب
يقع العديد من الموظفين المكتبيين في فخ العادات الغذائية غير الصحية وخصوصاً عند التركيز وتعرّضهم للتوتر، وانطلاقاً من ضرورة تناول الطعام لمتابعة العمل توجه جزيني الإرشادات الآتية:

1 - إحضار بعض الوجبات البسيطة والخفيفة من المنزل، والاحتفاظ في درج المكتب بكيس من الجوز والزبيب وحبوب الفاكهة لتناولها عند الحاجة.
2 - عند الشعور بالتوتر يجب النهوض من المكتب والتجول قليلاً، فتغيير البيئة يساعد على صرف الانتباه عن الرّغبة في الأكل.
3 - إذا طالَتْ ساعات العمل، يجب تجنّب إغراءات ألواح الشوكولا وتناول بعضاً من الوجبات التي تمّ إحضارها من المنزل.
4 - شرب حوالي 7-8 أكواب مياه خلال العمل، فهي تساعد على تنشيط الجسم.
5 - تجنّب، قدر المستطاع، جميع أنواع المنبهات.
6 - النهوض عن الكرسي كل ساعة والتجول قليلاً وذلك لحرق السعرات، وخصوصاً عند الاضطرار لتناول الوجبات الدسمة.
7 - عند المشاركة في غداء عمل، يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، والتوجه نحو المقبّلات واعتبارها طبقاً رئيسياً. وفي نهاية الوجبة اطلب الفاكهة بدل الحلويات والكاتو.

*نصيحة أخيرة
عزيزي القارئ قليل من العناية والاهتمام يجعل صحتك في مأمن من كافة أعراض العمل المكتبي، وحتى القليل من عدم الانتباه قد يؤذي صحتك، فأيهما تختار، وأنت تمضي أغلب وقتك في العمل؟
 

أضيف في: | عدد المشاهدات:

أضف تعليقاً جديداً

سيتم عرض التعليق على إدارة الموقع قبل نشره على الموقع