سارة الموسوي*

تعاني المرأة خلال الحمل من صعوبات عديدة أكثرها شياعاً: لعيان النفس، الإحساس بالحرقة واضطراب الوزن. ويمكن معالجة ذلك باتباع إرشادات معيّنة نذكر بعضها:

* اضطراب الوزن
يؤثر وزن الحامل في وليدها إذا لم يكن ضمن المعدّل المقبول. فكما تؤثر النحافة المفرطة سلباً، كذا لا يقل أثر السمنة المفرطة سوءاً فيها.

أ - أثر النحافة المفرطة
بيّنت إحصاءات عن النساء الحوامل أن اللواتي لا يتغذّين جيداً واللواتي يعانين من النحافة المفرطة قبل الحمل يحتمل تعرّضهنّ للآتي:
1 - إنجاب مولود صغير الحجم والوزن.
2 - ولادة مبكرة (أقل من 9 أشهر).
3 - إجهاض.

ب - أثر السمنة

وإذا كانت الحامل تعاني من السمنة قبل الحمل فهذا يزيد من نسبة تعرّضها لخطر:
1 - الإصابة بسكري الحمل.
2 - الإصابة بالضغط بسبب الحمل.
3 - الولادة القيصرية.
4 - الولادة المبكرة جداً (أقل من 8 أشهر).
5 - خطر إنجاب طفل ذي تشوّهات خَلقية.
6 - خطر إنجاب طفل ذي وزن زائد (أكثر من 4 كلغ).
لذلك لا بد للحامل من أن تحافظ على وزن صحي وسليم قبل الحمل وأثناءه. وننصح المرأة المقدمة على الحمل دائماً بإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، وإحراز الوزن الطبيعي قبل الحمل، وذلك للاطمئنان إلى مرور حَملها بسلام وبدون مخاطر عليها أو على الجنين.
وأما خلال الحمل، فخلافاً للمقولة السائدة، إن المرأة الحامل "يجب أن تأكل ضعف الكمية المعتادة"، لا بد لها من أن تتغذّى ولكن بقَدَر.
ويمكن الاطلاع على الجدول التالي لمعرفة كمّية الوزن المطلوب للمرأة اكتسابه خلال فترة الحمل، لأن الزيادة في الوزن خلال هذه الفترة تعتمد على وزن المرأة ما قبل الحمل:

^{(*) مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كلغ) مقسوم على مربع الطول (م)}

* للتخفيف من لعيان النفس
1 - اختاري المأكولات الباردة لأن روائحها أقل.
2 - اختاري النشويات الخفيفة والجافة كالبسكويت والبوب كورن (الذرة)، بالإضافة إلى البيض المسلوق، والشيبس، واللبن...
3 - تناولي وجبات صغيرة، مع وجبات خفيفة بينها.
4 - تناولي 8-10 أكواب من الماء يومياً لتجنب الجفاف. اجعليها بين الوجبات.
5 - الشراب المثلج قد يساعدك.
6 - تجنبي الأطعمة المنكّهة مع التوابل.
7 - يمكنك شمّ الليمون الحامض.
8 - تجنّبي المشروبات الغازية والكافيين.
9 - تجنّبي الأطعمة المقلية.

* لتجنب الحرقة
1 - حاولي تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدل 3 وجبات كبيرة.
2 - اجعلي كل وجبة تتضمّن نشويّات مركبة كالخبز والأرز والمعكرونة، فهي تساعد في احتواء أسيد المعدة الزائد.
3 - ابتعدي عن الأطعمة العالية الدّسم كالأطعمة الجاهزة والمقالي.. فهي تبقى في المعدة لمدة أطول فتزيد من إفراز الأسيد.
4 - تناولي الطعام ببطء ولا تأكلي فوق الشبع.
5 - ابتعدي عن المشروبات الغازية، الشاي، القهوة، وصلصة البندورة.
6 - عدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
7 - ارفعي مستوى رأس السرير 15-20 سم.

* لتجنب الإمساك
يعاني الكثير من النساء الحوامل من مشكلة الإمساك وذلك بسبب اختلال عمل بعض الهورمونات التي لها صلة بالجهاز الهضمي. ويمكن تفادي الإمساك باتباع الخطوات التالية:

1 - تناولي كميات مناسبة من الماء (8-12 أكواب يومياً).
2 - تناولي الأغذية الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة، البقول، الخضار والفواكه (3 حصص فواكه + صحن سلطة كبير يومياً)، والفواكه المجففة كالخوخ والتين...
3 - مارسي رياضة منتظمة ولو اقتصرت على المشي، إذ إنها تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
4 - راجعي طبيبك بشأن أقراص الحديد المكمّلة، لأنّ جرعات كبيرة منها قد تسبّب الإمساك.
5 - لا تلجئي إلى المسهّلات إلّا في حال فشل الخطوات السابقة، وذلك بعد استشارة الطبيب.

*الأمور التي يجب على الحامل الابتعاد عنها
1 - البيض النيّئ ومنتجاته: كالمايونيز والكاسترد المحضّرين منزلياً، والبيض المقلي أو نصف المسلوق.
2 - الحليب غير المبستر.
3 - بعض أنواع الأجبان: كجبنة الفيتا لأنها قد تحتوي على البكتيريا المضرة.
4 - اللّحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً: كالكبّة النيئة أو اللّحمة المدقوقة، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البكتيريا التي قد تؤدّي إلى التسمّم وقد تصل إلى الجنين.
5 - الكافيين: الموجود في الكولا، القهوة، الشاي والكاكاو، لأنه قد يؤدي إلى الإجهاض. لذلك قلّلي من تناول أي نوع من المشروبات الغنية بالكافيين إلى كوب أو أقلّ في اليوم.
6 - الخضار والفاكهة الملوثة: لذلك يجب غسلها جيّداً أو تعقيمها.
7 - التدخين: إذ تؤكّد دراسات علمية كثيرة على مخاطر التدخين خاصة في فترة الحمل، ومن تلك المخاطر:

أ - الإجهاض.
ب - موت الجنين عند الولادة.
ج - الولادة المبكرة.
د - خلل في تطوّر دماغ الجنين
هـ - ولادة مولود صغير الحجم والوزن.

* أخصائية تغذية.