أغلبنا يسمع بمضارّ تناول الوجبات ليلاً، وتأثيرها السلبيّ على النوم، وعلى الوزن وعلى الصحّة بشكل عامّ. إليكم 5 نصائح سريعة تساعدكم في التوقّف عن هذه العادة:

1- اخدع معدتك: عند الشعور بالجوع اشرب كوباً كاملاً من الماء، أو بعض المشروبات الساخنة بدلاً من تناول وجبة طعام، بحيث تشعر معدتك بالامتلاء.

2- تناول عشاء تشعر معه بالاكتفاء من الطعام: قد يكون شعور الأشخاص بالجوع في منتصف اللّيل ناجماً عن عدم تناول وجبات تمدّ الجسم بالبروتينات والموادّ الغذائيَّة اللّازمة لإشباع الجوع في وقت مبكر من المساء.

3- توقّف عن تناول السكّريات: يؤثّر تناول السكّر على مستويات الأنسولين في الجسم ما يزيد من شعور الأشخاص بالجوع ليلاً.

4- تشتيت التفكير: في حال الشعور بالجوع يجب إلهاء التفكير وتشتيته بأمور أخرى كقراءة كتاب أو كتابة مقالة، ولكن ابتعد عن مشاهدة التلفاز لأنّه قد يحفِّز على كثرة تناول الطعام.

5- تنظيف الأسنان: يُعدّ تنظيف الأسنان من أهمّ الطرق التي قد تمنع الأشخاص من تناول الوجبات ليلاً لعدم الرغبة في تنظيفها مرة أخرى.